水分補給

妊婦のための便秘解消方法

女性がなりやすい便秘ですが、もちろん、健康で便秘とは無縁の人も多くいます。
しかしながら便秘とは全く無縁の生活をしていた人も、妊娠をきっかけに便秘になりがちです。
妊娠しているだけでも体は疲れるのに便秘まですると、何だか不安になりますよね。

お腹の赤ちゃんには悪影響がないかなど気になってきます。
ではなぜ妊婦が便秘になりやすいのでしょうか。
それは妊娠する事によって黄体ホルモンが増え分泌が活発になります。

それによって腸の収縮が弱ってしまうのです。
また妊娠にともないどうてしも運動不足になってしまいます。
赤ちゃんのことを思うと本当は適度な運動は必要であり大切なのですが、日々大きくなるお腹とともにしんどくなりつい動きが悪くなり運動不足になってしまいがちです。

そしてお腹が大きくなるにともない子宮も大きくっていきます。
子宮が大きくなると胃や腸が圧迫され腸の動きも弱まり鈍くなってしまい便秘になってしまうのです。
では妊婦さんのためにストレスをあたえず、便秘を解消すにはどうすれば良いのでしょうか。

大切なことは原因である腸内環境をかえる事です。
善玉菌をふやし悪玉菌をへらし、健康な腸内環境に整えることです。
腸内環境が整えば自然と便秘も解消されるのです。

腸内環境の改善に欠かせない食物繊維が多く含まれている食品をしっかりとる事です。
できる限り便秘になりにくい食事を心がけましょう。
繊維質プラス水分補給もわすれずに、たっぷり取る事が必要です。

水分が不足すると便が固くなりスムーズに排泄されにくくなります。
水分補給は美容にも健康にも良いので、体のためにも無理のない程度に補給するよう心がけましょう。
また便秘解消にはサプリメントなどを利用するのもおすすめです。

ビフィズス菌などでおなじみの乳酸菌や有害物質を排泄させ腸内環境を整える食物繊維、オリゴ糖もお勧めです。
他軽い運動も効果があるので散歩などをしてみるのもいいでしょう。
妊娠しているということは色々とストレスを抱えてしまうので外の景色など見ながら楽しく歩くのも心身ともによいと思われます。

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