水分補給

体を動かして便秘解消

便秘解消には色々な方法がありますがやはり必要なのが、適度な運動です。
便秘の原因としてあげられているのに運動不足があります。
運動が不足すると便秘につながります。

体のリズムやバランスがくずれてしまったりし、又体内の新陳代謝が悪くなりお腹も減らなくなってしまがちです。
なので体をこまめに動かし体内活動を活発にする
これが大事なのです。

健康のためにも運動を日々心がけましょう。
胃腸の働きには副交換神経というのが深く関わってきます。
運動をすると副交換神経が活動し活発に動き出すので腸の働きが正常に保たれ便秘などの予防や便秘解消になります。

運動をするといっても無理にきつい過激な運動をする必要はありません。
きつい過激な運動は心と体のバランスが保たれず、便秘解消には良い効果は現れません。
例えば空いている時間に軽く家の周りをウォーキングしたり、無理なくランニングをしたり、車ばかり乗っている人はできるだけ歩く努力をするのが良いでしょう。

毎日の中でほんの少し軽く腕を伸ばす、屈伸をする、ウエストをひねるなど少し体操でも効果があります。
又エレベーターに乗る機会の多い方は、階段で上下するのもいいでしょう。
テレビを見ながらストレッチをするのも効果的です。

腹筋は便秘にとても深くかかわっている筋肉です。
なので腹筋を伸ばしたり縮めたりして腸に刺激を与え動かすのも良いです。
腹筋などその場でできる運動はテレビを見ながら、CMの合間等無理なく気軽にできます。

又特に器具を用意するなど面倒な事もないので毎日空いた時間にその場で運動効果を上げることができます。
早く効果を出したいのでハードな運動をしたほうが良いのではと思う方もいらっしゃるでしょうが、便秘解消には緩やかな運動のほうが効果をもたらせてくれます。
毎日少しの心がけで少しでも運動不足が解消され健康なバランスのとれた体をめざしたいですね。
日々の食生活の改善(食物繊維を多く取るとか)や適度に無理のない運動を心がけ便秘解消しましょう。

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